Форум турклуба "Гряда"

Сьогодні: 15 липня 2019, 21:30

Часовий пояс UTC + 2 годин [ DST ]




Створити нову тему Відповісти  [ 32 повідомлень ]  На сторінку Поперед.  1, 2, 3  Далі
Автор Повідомлення
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 27 травня 2009, 18:10 
Інформаційний наркоман
Аватар користувача

З нами з: 23 лютого 2007, 20:08
Повідомлення: 7391
Звідки: Київ
MadLis написав:
немножко полезной литературы и занимательной литературы

Забавная книжечка 80-го года с картинками :) "На байдарке" http://clubdoroga.euro.ru/arhiv/kvad/kvadrigin1.htm




Дякую! Просто супер книжка! Особливо сподобалась фраза : "Болельщик - лицо социально опасное. Ему жизненно необходимо давать выход своим футбольным страстям, и, как для каждого наркомана, для него не существует разницы между днем и ночью" - як раз про наш сплав по Дніпру ))


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 03 червня 2009, 13:54 
Активний користувач
Аватар користувача

З нами з: 19 листопада 2008, 14:59
Повідомлення: 628
Растяжения связок и мышц
Растяжения связок и мышц
Каково различие между натяжением и растяжением связок и мышц?

Когда Вы "тянете" мышцу, Вы растягиваете мышечную ткань или сухожилие, которое соединяет её с соседней костью. Натяжения обычно случаются в шее, спине, бедрах, или икрах. Растяжения, наоборот, происходят в связках. Когда Вы растягиваете связку в лодыжке, колене, запястье, или локте, Вы растягиваете или рвёте связки, жесткую упругую ткань, которая соединяет кости. Оба вида травм вызывают острую, длительную боль. Можно услышать отрывистый звук или треск, когда Вы растягиваете связки, само растяжение будет сопровождаться раздутием повреждённой части тела, из-за ушиба соседних кровеносных сосудов. Чем быстрее развивается опухоль, тем более серьезная рана. Если Вы чувствуете интенсивную боль, не можете наступать на ногу, или не можете ничего держать в руке и т.д. Вы, возможно, порвали связки, и Вам необходимо срочно обратиться к врачу.

Как обычно происходят эти повреждения?

Большинство людей тянут мышцы спины или шеи, когда они пытаются поднять что-то тяжелое, не сгибая колени и держа спину прямо. Вы можете потянуть мышцы на ногах, когда Вы слишком сильно напрягаетесь при беге или ходьбе, либо, садясь на корточки с тяжелой гантелью, перед этим не сделав разминку. Растяжения связок лодыжки обычно происходят, когда ваша лодыжка неправильно выгибается наружу, и связка, соединяющая узловатую часть кости на внешней поверхности ноги растягивается или рвётся. Это случается чаще всего, когда Вы занимаетесь спортом, играете в спортивные игры, которые требуют поперечного передвижения по площадке, например теннис или баскетбол, но можно также свернуть лодыжку при занятиях скалолазанием или просто при прыжке с высокого помоста. Колено наиболее подвержено к растяжениям при неправильных приземлениях после прыжков в таком спорте как волейбол, гимнастика, или баскетбол, а также колено можно вывернуть на лыжном спуске. Связки на руках и запястьях чаще всего рвутся или тянуться, когда при падении человек пытается опереться на руки, тем самым весь вес тела перекладывается на маленькие связки в запястьях.

Как избежать разрыва связок и растяжки мышц?

Самый простой способ, который Вы можете применить - это носить правильную обувь при занятиях спортом, надевать защиту в виде шлема, наколенников и налокотников. Кроссовки, например, не всегда хороши для походов или тенниса, потому что их дополнительная амортизация делает основу более поднятой и менее устойчивой. Когда Вы отправляетесь в поход, убедитесь, что ваша обувь, которая может быть на шнурках, плотно фиксирует лодыжки и поддерживает их, особенно если Вы несете рюкзак, который весит больше чем 10 кг. И помните, что при занятиях таким спортом как фигурное катание, где Вы непосредственно имеете дело со льдом и неустойчивыми поверхностями, надевайте защиту.

Также очень важно размяться в умеренном темпе в течение, по крайней мере, пяти минут перед бегом трусцой или катанием на велосипеде, занятиями на тренажерах. Легкая аэробика буквально нагреет ваши мышцы и связки, делая их более гибкими и менее склонными к травмам. Так же полезно для здоровья немного сделать растяжку перед тренировкой, после разминки; это улучшит гибкость суставов и мышц, которые могут стать жесткими от напряжения. Помимо бега, регулярное занятие аэробикой и работа на тренажерах снимают полное напряжение, усиливая мышцы, поддерживая здоровое состояние тела и улучшая баланс тела и координацию. Это предотвращает вывихи лодыжек и растяжку мышц в экстренной ситуации. Если Вы только начинаете программу занятия спортом, начинайте постепенно и небольшими темпами увеличивайте нагрузку, чтобы правильно распределялись силы и накапливалась выносливость.

И, наконец, придерживайтесь правильного питания, то есть сбалансированной диеты, она поможет сохранить мышцы сильными. А поддержание здорового и правильного веса всегда сможет огородить вас от серьёзных травм с повреждением суставов.

Как нужно лечить натяжение или растяжение связок?

Если ткань не порвана, Вы можете вылечить натяжение и растяжение связок дома. Для того, чтобы уменьшить первоначальную боль и снять опухоль, необходимо прикладывать лёд постоянно к повреждённому месту в течение первых двух дней после травмы. Повреждённой части тела необходим полный покой в течение 48 часов после травмы. Используйте костыли или палочку при травме лодыжки, колена или бедра; при растянутых связках на локте и запястье используйте подвесную петлю. Когда Вы прикладываете лёд, оберните его в полотенце, чтобы избежать обморожения. Препятствуйте скоплению лишней жидкости, которая накапливается вокруг растянутого сустава или связки, сжимая и разжимая его. Ниже после повреждённой связки оберните руку или ногу упругим жгутом, но не слишком сильно, так, чтобы ваше кровообращение не отключилось. Поднимите травмированную область выше уровня сердца, поддерживая его на подушках, когда Вы сидите или ложитесь. Так же Вы можете принять болеутоляющие, например ибупрофен.

После того, как боль и опухоль спадают, что может занять неделю или больше, Вы можете медленно возобновлять нормальную деятельность. Сначала попробуйте круговые движения, чтобы размять сустав и связку (остановитесь, если это вызывает боль). Как только Вы можете вращать суставом без боли, начните усиливать мышцы вокруг повреждённого участка тела. Физиотерапевт всегда может посоветовать ряд упражнений, необходимых для восстановления мышц. Когда Вы готовы снова заниматься спортом и гимнастикой, выбирайте такую деятельность, которая бы сильно не напрягала травмированную область, например, займитесь плаванием.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Умеренные и серьезные растяжения связок должны быть обследованы доктором, так чтобы он смог немедленно подобрать правильное лечение. Обратитесь к доктору, если у Вас есть какие-нибудь сомнения относительно серьезности Вашей раны или как с ней справиться. Определенно, пойдите к доктору, если у Вас имеется любой из следующих признаков:

* серьезная боль или деформация части тела, когда Вы кладёте даже небольшой вес на травмированную область или пробуете использовать руку или ногу
* появление синяков (помимо опухоли) или искривление соединения или мышцы
* чрезвычайная чувствительность при прикосновении к больной области
* неспособность двигать травмированным суставом или мышцей
* любая нечувствительность в области травмы
* любая краснота или красные полосы, которые идут из раны.

_________________
Если бы не было цветов - все бы ходили в серых одеяниях...
__________________Бери от жизни все что можно...
________Кто ХОЧЕТ - ищет возможности,а кто не хочет ищет причины))


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Алтай
ПовідомленняДодано: 17 червня 2009, 15:50 
Активний користувач
Аватар користувача

З нами з: 19 листопада 2008, 14:59
Повідомлення: 628
Алтай
http://www.ab.ru/~abramovi/ALT.htm

_________________
Если бы не было цветов - все бы ходили в серых одеяниях...
__________________Бери от жизни все что можно...
________Кто ХОЧЕТ - ищет возможности,а кто не хочет ищет причины))


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 18 червня 2009, 15:36 
Активний користувач
Аватар користувача

З нами з: 19 листопада 2008, 14:59
Повідомлення: 628
метролифт
http://akimboyko.in.ua/2008/12/metrolif ... ija_dnepr/
инфракрасная фотография
http://akimboyko.in.ua/2009/04/zimnee_l ... tografija/
аптека -музей
http://akimboyko.in.ua/2008/12/kievskaja_apteka-muzej/
Сталинское метро
http://akimboyko.in.ua/2008/03/interesn ... ie_tuneli/
Пещеры Китаево и Зверинца
http://akimboyko.in.ua/2008/03/interesn ... _pescheri/

_________________
Если бы не было цветов - все бы ходили в серых одеяниях...
__________________Бери от жизни все что можно...
________Кто ХОЧЕТ - ищет возможности,а кто не хочет ищет причины))


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення:
ПовідомленняДодано: 25 червня 2009, 22:52 
Активний користувач
Аватар користувача

З нами з: 16 квітня 2007, 21:42
Повідомлення: 294
Лекция по медицине
http://rutube.ru/tracks/2046244.html?v= ... 27b59db499


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Иоханнес Эмиль Дюльфер
ПовідомленняДодано: 05 жовтня 2009, 19:36 
Активний користувач
Аватар користувача

З нами з: 19 листопада 2008, 14:59
Повідомлення: 628
Так просто для информации ))
Дюльфер — скоростной спуск по верёвке на крутых и отвесных стенах. Дюльфером называется один из первых относительно безопасных способов спуска, предложенный и введённый в практику в начале 20 века немецким альпинистом Гансом Дюльфером (полное имя Иоханнес Эмиль Дюльфер, нем. Johannes Emil Dülfer ) (23 мая 1892 — 15 июня 1915).

В настоящее время зачастую под термином дюльфер понимают спуск по верёвке с помощью специальных спусковых устройств, таких как «восьмерка», «лепесток», «лесенка», что терминологически неверно.

Согласно классическому методу дюльфера верёвку следует пропустить между ног, обвести ею правое бедро, а затем поднять через грудь за левое плечо и опустить через спину в правую руку. Спуск регулируется правой рукой, а левая придерживает верёвку. Чтобы остановить спуск, достаточно только зажать верёвку правой рукой. Если же верёвку зажать локтевым сгибом, то правая рука остаётся свободной и ею можно поправить карабин на груди и т.п. Следует иметь в виду, что при этом спуске верёвка сильно режет бедро и плечо. Во избежание болевых ощущений следует в задний карман штормовки положить скальной молоток или древко ледоруба и опустить его пониже, а на левое плечо под штормовкой положить рукавицу.

При наличии беседки и карабина вместо правой ноги верёвка проводится через карабин.

Самостраховка осуществляется схватывающим узлом, причём спусковая верёвка должна лежать под петлёй схватывающего узла, а петля самостраховки должна быть короче вытянутой руки, иначе в критической ситуации не справиться со схватывающим узлом.


Сейчас спуск по верёвке проводится с помощью спусковых устройств, таких как «восьмёрка», «гри-гри», «лепесток», «лесенка», «решётка», «десантер», «стоп» и др. Верёвка проводится через тормозящее устройство и скорость регулируется правой рукой в перчатке. При спуске надо следить, чтобы рука близко не подошла к спусковому устройству. После спуска, спусковое устройство может быть горячим.
[править] Австралийский метод
Дюльфер с восьмёркой, австралийский метод

Впервые был применён австралийскими специальными подразделениями. Суть метода в том, что восьмёрка пристёгивается к беседке сзади и спуск осуществляется лицом вниз. Скорость регулируется левой рукой, а правая рука свободна и может держать оружие.

Спуск по верёвке применяется:

* В альпинизме и скалолазании, при спуске с крутых и отвесных скал;
* В спелеологии, при технике одной верёвки;
* В промышленном альпинизме;
* При спасательных операциях;
* При военных и полицейских операциях
* При спуске с вертолётов.

Зображення

_________________
Если бы не было цветов - все бы ходили в серых одеяниях...
__________________Бери от жизни все что можно...
________Кто ХОЧЕТ - ищет возможности,а кто не хочет ищет причины))


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Полезная литература
ПовідомленняДодано: 20 серпня 2010, 16:17 
Ганс
Аватар користувача

З нами з: 15 січня 2009, 11:35
Повідомлення: 1259
Звідки: Киев
Обзор. Оборудование станций

_________________
Нет никаких пределов, и нет никаких границ. Идет нормальная вечная жизнь (c) Олег Куваев "Территория"


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re:
ПовідомленняДодано: 22 лютого 2011, 12:24 
Інформаційний наркоман
Аватар користувача

З нами з: 23 лютого 2007, 20:08
Повідомлення: 7391
Звідки: Київ
MadLis написав:
немножко полезной литературы и занимательной литературы

Забавная книжечка 80-го года с картинками :) "На байдарке" http://clubdoroga.euro.ru/arhiv/kvad/kvadrigin1.htm


Завдяки ТК "Університет" можна почитати переклад українською, який вони виклали в нет. http://www.tourclub.kiev.ua/content/view/229/33/ Рекомендую всім, аби засвоїти україномовну термінологію і підвищити словниковий запас.

_________________
Допоможи нашій армії


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Полезная литература
ПовідомленняДодано: 16 березня 2011, 16:42 
Інформаційний наркоман
Аватар користувача

З нами з: 23 лютого 2007, 20:08
Повідомлення: 7391
Звідки: Київ
Великий звіт про поїздку Далеким Сходом. Імхо, по Сахаліну один з найінформативніших звітів. Раджу почитати тим хто любить вільні подорожі та Далекий Схід.
http://forum.railwayclub.info/index.php?topic=22469.0

_________________
Допоможи нашій армії


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Полезная литература
ПовідомленняДодано: 20 березня 2011, 00:11 
Активний користувач
Аватар користувача

З нами з: 19 листопада 2008, 14:59
Повідомлення: 628
Минимальная загрузка для туриста-новичка и не только :lol:
http://www.turistenok.ru/planning.html

_________________
Если бы не было цветов - все бы ходили в серых одеяниях...
__________________Бери от жизни все что можно...
________Кто ХОЧЕТ - ищет возможности,а кто не хочет ищет причины))


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Полезная литература
ПовідомленняДодано: 13 травня 2013, 18:27 
Активний користувач
Аватар користувача

З нами з: 29 червня 2012, 15:54
Повідомлення: 278
Звідки: берутся дiти?
Очень православная книжечка:

Условные знаки топографических карт Генштаба СССР
http://www.etomesto.ru/karta165/
Внутри скан djvu + есть отдельно скан каждой страницы.

_________________
Это был очень странный лес. Сначала я ходил за грибами. Потом они за мной...
исус расия водка!


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Полезная литература
ПовідомленняДодано: 31 травня 2013, 09:06 
Активний користувач
Аватар користувача

З нами з: 24 червня 2011, 22:59
Повідомлення: 463
Вышла 1 часть путеводителя "Водные маршруты Украины". Издание описывает сплав по рекам Левобережья: Волчьей, Ворскле, Десне, Кальмиусу, Орели, Осколу, Пселу, Самаре, Северскому Донцу, Сейму, Суле, Удаю.
Приведены краткие характеристики рек, длина и продолжительность маршрутов, описаны основные препятствия и способы их преодоления, наиболее удобные пункты подъезда и отъезда от основных точек маршрута, упомянуты достопримечательности, встречающиеся вдоль пути.

http://www.ryukzakbook.goldenpages.ua/buy.html
http://everest-centre.com.ua/index.php? ... ct_id=2756
Приєднання файлів:
Oblogka360.jpg
Oblogka360.jpg [ 144.18 Кб | Переглянуто 4604 разів ]


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Полезная литература
ПовідомленняДодано: 31 травня 2013, 15:16 
Кіборг
Аватар користувача

З нами з: 03 квітня 2011, 16:45
Повідомлення: 1002
Звідки: Київ
Цікаво було б переглянути. Може купимо?

_________________
Лучше заслужить почет и не иметь его, нежели иметь его, не заслужив.


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Полезная литература
ПовідомленняДодано: 10 вересня 2013, 14:37 
Ганс
Аватар користувача

З нами з: 15 січня 2009, 11:35
Повідомлення: 1259
Звідки: Киев
Богатая библиотека по Дальнему Востоку

Колымская библиотека
Книги о Северо-Востоке в целом, о Колымском крае и о посёлке Хасын

http://www.antic-r.ru/kol_bibl.htm

Как научная публицистика по Колыме\Чукотке\Магадану\Камчатке etc, так и книги непосредственно по маршрутам.
Просто жесть какой кладезь на зиму...

_________________
Нет никаких пределов, и нет никаких границ. Идет нормальная вечная жизнь (c) Олег Куваев "Территория"


Догори
 Профіль  
 
 Тема повідомлення: Re: Полезная литература
ПовідомленняДодано: 05 серпня 2014, 23:00 
Брат Матроса
Аватар користувача

З нами з: 25 вересня 2010, 15:08
Повідомлення: 2557
Ресурс польських каякерів на кшталт того, що колись хотіли робити ми.
Є багато рідкісної та важкогуглячоїся інфи про сплавним річкам Східної Європи 8)
http://wiki.bystrze.pl/wiki/Strona_g%C5%82%C3%B3wna


Догори
 Профіль  
 
Відображати повідомлення за:  Сортувати за  
Створити нову тему Відповісти  [ 32 повідомлень ]  На сторінку Поперед.  1, 2, 3  Далі

Часовий пояс UTC + 2 годин [ DST ]


Хто зараз онлайн

Зараз переглядають цей форум: Немає зареєстрованих користувачів і 1 гість


Ви не можете створювати нові теми у цьому форумі
Ви не можете відповідати на теми у цьому форумі
Ви не можете редагувати ваші повідомлення у цьому форумі
Ви не можете видаляти ваші повідомлення у цьому форумі
Ви не можете додавати файли у цьому форумі

Знайти:
Вперед:  
POWERED_BY
Український переклад © 2005-2010 Українська підтримка phpBB